CAiRE 凱薾診所

什麼是敲膽經？

膽經是遍佈人體的一條經絡，從上半身開始，到下半身時從大腿外側一直延伸到小腿。

以中醫的觀點來說，膽經為人體中最重要的一個經絡，若針對膽經加以刺激、疏通，就能活化其他經絡循環，排除廢物，

一旦囤積的廢物被清掉，就會使身體更健康，外觀看起來更苗條。

由於大腿外側只有膽經分佈，不必要的垃圾堆積在這裡時，就會使得大腿看起來肥胖臃腫，因此建議初學者從大腿開始進行。

怎麼敲膽經？

從大腿根部到膝蓋共有「環跳」、「風市」、「中瀆」、「膝陽關」等四個穴道，

針對這些穴道敲擊，就能刺激經絡。雖然沿著穴位敲是最好的，但大家也不用過於執著穴道的正確位置，

照著以下的步驟敲，也能達到同樣效果喔！

1. 先從臀部處找到長褲外側的那條縫線，找到後往下移約5公分，這就是大腿膽經的起點；再找到膝蓋外側約膝骨處，這是大腿膽經的終點。

2. 將以上兩點連成一直線，再將這條路線平均分成4~6個按壓點。

3. 手握拳，利用指關節處對上述的點進行按壓，每個點約按壓兩秒，直到有熱熱的感覺為止。

4. 一隻腳做完，記得換腳。一天建議進行五十次左右，兩腿共一百次。

5. 按壓完可以喝杯溫開水，幫助新陳代謝。

由於大腿外側脂肪較多，按壓時需要一定強度的力道。若覺得不好推，可在按壓前取適量乳液或按摩精油，

塗抹於大腿外側，並適當利用按摩工具幫助按摩。

不過並不是越大力越好，如果大腿出現淤青紅腫，請先停止按摩，待瘀青消除後再進行。

哪些人不能敲？

1. 孕婦：以中醫觀點，孕期敲膽經對胎兒易有不好的影響。

2. 生理期：生理期間身體狀況本來就比較複雜，此時建議盡量不要敲膽經，以免加劇生理症狀。

3. 老人或身體虛弱者：體弱者盡量別敲膽經，若要進行也請以少量為原則。

4. 飯後1小時及晚上11點後：飯後敲膽經容易影響消化；晚上11點過後則是人體氣血進入膽經之時，此時若進行按摩可能會影響身體循環。

雖然敲膽經能排除部分老舊廢物，讓腿型看起來更苗條，不過仍建議搭配運動一起進行，才能有效消除到腿部脂肪喔！

運動前後不敢吃東西，怕辛苦的成果瞬間報銷嗎？

其實你可以不用這麼辛苦，只要吃對食物，就可以讓運動效果更加提升喔！

還不知道要吃什麼嗎？以下這些重點飲食，可以讓減肥事半功倍。

運動前

運動前的飲食以「墊胃」為主，別吃得太飽太油膩，才不會消化不良。建議飯後至少過一小時再進行運動，避免造成身體不適。

1. 澱粉類：

運動前適量攝取低脂、低精緻度的碳水化合物，如全麥麵包、地瓜等，較容易轉化為能被肌肉利用的能量。

2. 含鉀、鈣、鈉食物：

容易抽筋的人在運動前可適量攝取含鉀、鈣、鈉的食物，如香蕉、優格、雞蛋等，較能避免在運動中抽筋。

3. 熱量高的食物：

平時盡量避免吃空有熱量的零食，不過若真的在運動前來不及吃東西，可補充少許高熱量甜食如巧克力等，以快速提供運動中所需的能量。

運動後

許多人都有「運動後吃東西容易吸收變胖」的迷思，因此儘管已經飢腸轆轆，仍然堅持餓著肚子不肯進食。

其實，運動後2小時是黃金進食期，只要不過份大吃大喝，吃下的東西不但不容易轉換為脂肪，還能幫助肌肉修復喔！

既然如此，該吃甚麼才能有效轉化成養分呢？

1. 蛋白質：

運動後補充一點蛋白質，如高蛋白飲品、豆腐、雞蛋、雞肉、無糖豆漿等都含有豐富的優質蛋白質，可幫助修復運動時受損的肌肉。

2. 澱粉類：

精緻度低的澱粉類，如糙米飯、地瓜、全麥麵包等，一樣能夠修復損害的肌肉，迅速補充體力。

同樣是澱粉，注意可別攝取像蛋糕、餅乾等等的食物，否則不但無法提供營養，還會有變胖危機！

3. 低GI食物：

芭樂、蘋果、大番茄、燕麥、豆類等，都是熱量、GI皆低的食物，運動後攝取可避免血糖快速變化。

4. 海鮮：

營養高、熱量低的海鮮類，也是運動後很好的補充食物之一。

5. 別喝運動飲料：

許多人習慣以運動飲料取代開水，不過其實運動飲料的熱量與糖分皆高，除非大量運動，否則所含的糖分與電解質只是造成身體負擔。

若真的要喝運動飲量，也建議稀釋過後再飲用。

有沒有發現運動前後能吃的東西非常多呢？

其實只要營養均衡，少吃精緻加工的產品，

多吃食物的原型，基本上都不太需要擔心會變胖的。

小編Lan² 第一次接觸到運動手環是一次與朋友的聚會,

眼睛很亮的小編看到對方帶了一個新玩意 - 也就是最近滿多人常帶便宜的小X手環!
臉皮很厚的小編立刻借來試玩看看。

知道運動手環可以監測睡眠品質,對於這項功能一直頗感好奇也就開啟了這趟運動手環之旅，

朋友說手環具備防水功能,當天就帶著洗澡，一開始還有點害怕有沒有漏電問題,不過事實是我多心了，

雖然之後每次洗澡都還是拿下來,因為手環設計穿脫是非常方便快速的。

市售上的運動手環百百種,必有優劣之分但功能也都大同小異，

網路上有眾多部落客們的開箱文,Lan²也就不一一介紹，

只針對這款比較簡單的手環做心得分享囉 :

再穿戴之前必須先下載專屬的APP，

簡單的加入會員後就可以開始使用。

因為是借來的，距離上次充電已經是28天，手環的電量竟然還剩下64%!
(果真是名不虛傳的省電)

接下來就開始記錄囉 ~
經過多日的監測,Lan²覺得睡眠品質測量結果都滿準確的，
因屬多夢的體質一個晚上做兩三個夢中間又會醒而運動手環都算是滿精準的紀錄到這些狀態。

小編平日的睡眠狀態大略是不論睡多久,深度睡眠時間只有一半，
雖然只有一半,但小編問了很多有戴手環的朋友大家的睡眠品質似乎都不怎樣﹑，
有的朋友一天睡了八小時,深度睡眠卻只有一個小時!

而深度睡眠和淺層睡眠的比例是否和睡眠品質好壞成正比這點還沒有非常確切的科學依據
但小編還是作了一個實驗 - 規律的運動是否可以改善生活和睡眠品質呢?

假日小編就狠狠的運動一下爬了座台北的小山。

果真當晚很快就入睡zzZZ....

更嚇人的是隔天看紀錄有了驚人的變化!

(假日運動過後,當天的睡眠監測)                     (平日的睡眠監測)

有圖有真相，從很零碎的深度睡眠,瞬間變成完整的一塊區塊，

雖然相較之下睡的短,但是因為睡得好感覺就睡得飽。

只能說要活就要動,運動真的很重要 !! (這句話真是老生常談,但因為很重要所以要講三次)

       只能說要活就要動,運動真的很重要 !!

                  只能說要活就要動,運動真的很重要 !! 

運動手環最主要還是紀錄大家運動的狀態，
除了走路的步數,還有跑步的步數,甚至連消耗的卡路里都幫你算好了!

除了這些之外運動手環還有一些附加功能，
像是智慧鬧鐘,螢幕解鎖,還可以連結微信和朋友分享自己的運動紀錄。

心得結語:

對於想要了解自己睡眠品質和運動狀態的朋友是真的可以參考一下運動手環這項產品，

但有了運動手環不代表身體會自然變好(整篇文的重點在這)，

而是透過手環的紀錄,慢慢監視與督促自己的生活型態,養成規律的運動和睡眠才是根本之道。

                                                小編Lan²的健康運動小記