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壓力並不會讓大腦神經元大量死亡,但長期且持續的壓力會造成白質、神經膠質減少,影響認知功能。適度的休息是為了走更長遠的路,不要故意測試我們的大腦,避免反覆不斷的壓力。雖然人生不可能沒有壓力,但讓自己過有充足睡眠、找得出時間運動的生活,遠離有毒的人際關係,是很合理的目標。壓力傷害的不只大腦,還包括身體各器官與性生活,與中年後的認知退化以及失智症也有關連。以下是簡易的壓力評量表,當覺得身體心靈的疲倦無法抒解時,不妨停下手邊的工作,評估看看自己目前的狀態。

凱薾銀杏葉拷貝15 壓力自我評量表

□ 家庭中有許多的問題。                                            

□ 早上起來覺得不爽快,情緒不好,不想上班。

□ 工作上有許多變化。                                                        

□ 頭腦不清楚,有時發生頭重感。

□ 無法享受日常的趣味。                                                     

□ 肩膀僵硬,有時腰酸背痛。

□ 無法實行日常的運動。                                                    

□ 食慾減少,體重逐漸減輕。

□ 情緒容易鬱卒。

                                                                 □ 腹脹、便祕、腹瀉反覆交互發生。

□ 連小事都會發怒、不安。

                                                □ 眼睛疲勞,頭暈或突然站立時眼前昏黑。

□ 不想工作、容易疲勞。                                                  

 □ 胸痛,呼吸困難。

□ 不喜歡見人,對什麼人都討厭。

                                   □ 手腳發冷,容易出汗。

□ 殘留以前的疲勞,一大早就感到身體疲累。

              □ 容易感冒,不容易好。

□ 睡不好多夢。                                                                    

□ 醫師診療後,解釋為情緒因素。

凱薾銀杏葉拷貝15  評分

5項以下 正常範圍

6~10項  臨界壓力狀態

11~15項 壓力狀態(要注意)

16項以上    壓力病(要醫療)

 

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