CAiRE 凱薾診所

 怎樣擁有良好的睡眠？

• 規律按時上床就寢及起床，無論睡多久，第二天仍要固定時間起床。
• 超過三十分鐘仍然翻來覆去，就起床做些放鬆身心的活動，想睡了再上床。
• 限制在床上的時間，白天盡量不要躺床及午睡，只有在晚上想睡的時候才上床睡覺。
• 良好睡眠環境：

1. 適當溫度(25度C)
2. 柔和的燈光
3. 減少噪音 (可使用耳塞、眼罩)
4. 舒適床墊、枕頭

• 臥房只能睡眠，不要看電視、打電話、使用3C產品、討論工作。
• 晚餐後禁喝含咖啡因的食物、茶、酒。戒除抽煙。
• 避免夜間起床上廁所，晚餐後少喝大量液體。
• 睡前兩小時不宜吃太飽。
• 下午或傍晚做有氧運動，睡前做溫和活動，如肌肉鬆弛及瑜珈，切忌睡前4小時劇烈活動。
• 睡前洗個熱水澡，聽一點輕音樂。

  怎樣吃讓您幫助睡眠

• 咖啡一天不超過2杯，下午4點之後不要飲用。 
• 每天飲酒不超過2杯，不要在上床前2小時內喝酒。 
• 晚餐不要吃太多，吃一些含蛋白質的食物可以避免半夜太飢餓而醒來。 
• 晚上少吃會令人腹脹氣的食物（地瓜，糯米）或太鹹、太辛辣的食物。 
• 如果你正在減肥，又常在半夜餓醒，睡前可吃一些低熱量的點心，能幫助睡眠中斷。 
• 睡前喝杯溫牛奶。 
• 平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。
• 睡前少吃富含酪胺的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等，會使大腦神經亢奮，令人想睡也很難。 

以上是各位可以自己嘗試改變，幫助良好睡眠的方法唷！但如果都嘗試過了，真的還是長期難以入睡，一定要諮詢專業醫師喔！

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